Что лучше для похудания бег или велосипед?

На данный момент существует большое количество способов борьбы с нежелательными килограммами. Это могут быть разнообразные ограничения в питании, употребление БАДов, занятия в залах с тренажерами и тренерами, посещение процедур массажей и т.д. Все эти варианты находят своих приверженцев и считаются достаточно эффективными.

Однако, несмотря на такое разнообразие методик, наибольшей популярностью пользуются бег и езда на велосипеде. Данные способы похудения хоть раз на себе испробовал практически каждый худеющий. При этом постоянно ведутся споры о том, что лучше, крутить педали или бегать на «своих двоих». И чтобы ответить на этот вопрос, необходимо оценить все «за» и «против» обоих вариантов.

Польза бега

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Бег на природе

Наиболее распространенным способом похудения считается именно бег. Тысячи человек ежедневно бегают по утрам, поддерживая свое тело в тонусе из года в год. И это не случайно. Так как такие тренировки действительно полезны для организма.

В первые полчаса бега весь гликоген, находящийся в печени, расходуется. Поэтому организм начинает черпать энергию из жировой ткани, которая как раз и является причиной лишнего веса. При этом процесс сжигания жира продолжается и в течение нескольких часов после бега.

Помимо того, что бег способствует жиросжиганию, он еще и укрепляет мышечный каркас. В ходе таких тренировок задействуются абсолютно все мышцы тела. При этом они интенсивно не растут. Поэтому бегая, «перекачаться» практически невозможно. Именно поэтому данный вид спорта предпочитает большинство женщин.

Такой анаэробный вид физической нагрузки оказывает полезное воздействие и на здоровье и на фигуру. Это делает его еще более популярным.

Полезные свойства бега:

  1. Бег позитивно влияет на темп кровообращения;
  2. Кроме того, данный тип нагрузки способствует тренировке легких;
  3. Ежедневные пробежки тренируют сердечную мышцу, снижая вероятность развития ее заболеваний;
  4. В процессе таких тренировок улучшается метаболизм и активируется жиросжигание, при этом эффект сохраняется еще на несколько часов после пробежки;
  5. Улучшают такие занятия и психоэмоциональное состояние;
  6. В период бега нагрузка возлагается практически на каждую мышцу тела.

Ввиду такого большого списка полезных свойств, выбирая между велосипедным спортом или пешими пробежками, многие отдают свое предпочтение именно второму варианту. Ведь в процессе данных тренировок тело не только избавляется от лишних килограммов, но и укрепляется мышечный каркас.

Польза езды на велосипеде

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Кроме того, поездки на велосипеде очень увлекательны и они не так трудны в плане исполнения. Поэтому большее количество людей может выполнять их регулярно.

Езда на таком транспорте тоже имеет полезные свойства. Она положительно воздействует и на здоровье, и на фигуру.

Положительные действия занятий на велосипеде:

  1. В ходе таких тренировок тоже ускоряется кровообращение;
  2. Такие поездки тренируют сердечный орган;
  3. Легкие тоже становятся более объемными и выносливыми благодаря езде на таком тренажере;
  4. Езда таким способом укрепляет мышцы нижней части тела;
  5. В ходе нагрузок тоже происходит жиросжигание, однако в этом велосипед уступает бегу;
  6. Такой способ похудения стимулирует продукцию гормона счастья.

В плане влияния на мышечный каркас велосипед несколько уступает бегу, так как задействует меньшее количество отделов. Также при таких тренировках сжигается меньшее количество калорий.

Однако не стоит думать, что лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Ведь прежде чем сделать такие выводы, необходимо не только посмотреть, какой эффект они оказывают на фигуру, но и оценить, могут ли они нанести вред здоровью.

Вред бега

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Обязательно читайте:  Упражнения для похудения с помощью диска здоровья

Весь вред заключается в том, что при пробежках суставы колен и стоп испытывают усиленную нагрузку. При этом уровень этого воздействия в данном случае гораздо выше, чем при езде на велосипеде. Ведь в ходе таких занятий на суставы не только оказывается нагрузка, спровоцированная движением ног, но и происходит давление веса тела.

Конечно, обычно с проблемами суставов, вызванными беговой деятельностью, сталкиваются исключительно профессиональные бегуны. Однако и обычный человек, стремящийся избавиться от надоедливых килограммов, может пострадать, если не будет соблюдать оптимальную технику выполнения таких занятий.

При беге очень важно правильно ставить ногу на землю, распределяя вес равномерно. Только в этом случае можно минимизировать вред.

Также стоит заметить, что для людей, которые страдают настоящим ожирением, пробежки будут особенно опасны. Ведь в ходе таких занятий на суставы будет оказываться колоссальная нагрузка, вызванная избыточным лишним весом.

Вредны будут пробежки и людям, страдающим запущенными заболеваниями позвоночника или перенесшим серьезные травмы. Ведь бег оказывает нагрузку и на позвоночный столб. Это может усугубить течение болезни.

При этом, если заболевание находится на начальной стадии или травма незначительна, то бег пойдет лишь на пользу. В этом случае такие нагрузки могут ускорить выздоровление.

Таким образом, можно сделать вывод, что бег может приносить вред суставам. Поэтому использовать такие тренировки нужно очень аккуратно.

Вред велосипедных тренировок

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Нагрузка на коленные суставы

Если смотреть на то, что лучше – бег или езда на велосипеде для здоровья суставов, то велосипед немного выигрывает. Дело в том, что такой вид спортивных упражнений может причинить меньше вреда.

При езде на велотренажерах на коленные системы тоже оказывается нагрузка. Однако она значительно меньше, нежели при беге. Ведь в данном случае на суставы воздействует лишь вращение педалей, а не вес собственного тела.

Кроме того, при передвижении на велотранспорте нагрузка на спинную систему практически не ложится. Поэтому людям с проблемами спины такой способ похудения подойдет гораздо больше чем бег.

У профессиональных велосипедистов могут болеть пятки и образовываться на них мозоли. Иногда это приводит к возникновению пяточной шпоры. Однако при обычных двухчасовых поездках такие проблемы не возникают.

Также бытует мнение, что езда на велосипеде может отрицательно сказываться на мужском «либидо». Действительно, у профессиональных спортсменов может наблюдаться затекание промежности, но это явление кратковременное. Конечно, в процессе таких тренировок можно удариться, но это уже вопрос аккуратности.

Ученые считают, что езда на велосипеде менее вредна для здоровья, чем бег. Исследования показали, что результаты у велосипедистов лучше, чем у бегунов.

Количество сжигаемых калорий при обоих способах

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Сжигаемые калории при беге и катании на велосипеде

Чтобы понять, какой из вариантов более эффективный, необходимо подсчитать количество калорий, которые тратятся при беге и велосипедной тренировке. Здесь показатели говорят в пользу первой методики.

При беге человек расходует достаточно большое количество калорий. За 60 минут таких занятий можно сжечь при среднем весе около 750 килокалорий. Это при условии скорости 8 километрах в час. При весе свыше 110 килограмм эта цифра возрастает до 900 килокалорий.

В ситуации с велосипедистом рассчитать сжигаемые за этот промежуток времени калории сложнее. Все зависит от скорости езды, типа велосипеда и местности, на которой проводятся тренировки.

Обязательно читайте:  Когда после родов можно начать крутить обруч?

Расход калорий при езде на велосипеде:

Тип езды Расход калорий за час
Неспешный темп езды на прогулочном велосипеде 270 килокалорий
Езда по местности средней сложности на горном велосипеде 400 килокалорий
Тренировки на местности повышенной сложности на горном велосипеде 550 килокалорий
Профессиональные гонки на специальных трассах на скоростных велосипедах 720 килокалорий
Профессиональные соревнования на скорость на сложной местности на горном велосипеде 800-100 килокалорий

В большинстве случаев велосипедные тренировки происходят в условиях города в прогулочном или ускоренном темпе. В этой ситуации расход калорий в 2-3 раза меньше, чем при беге. При этом даже на сложной местности эти показатели будут ниже.

Обычный человек, который предпочитает езду на велотранспорте, тратит гораздо меньшее количество калорий, чем худеющий, отдающий свое предпочтение бегу. Однако эту разницу можно компенсировать, увеличив тренировки до 2-3 часов.

Общие правила для таких тренировок

Чтобы такие тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, необходимо соблюдать правила. Только при таком раскладе можно добиться максимальных результатов.

Правила тренировок:

Что лучше для похудания бег или велосипед?

  1. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поэтому после последнего приема еды должно пройти не менее двух часов.
  2. Также необходимо воздержаться от еды, как минимум, в течение двух часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
  3. Для тренировок нужно выбирать специально предназначенную для этого одежду. Нельзя надевать вещи, мешающие циркуляции воздуха или стесняющие движения.
  4. На занятия необходимо брать с собой не менее литра воды. Очень важно восстанавливать водный баланс организма.
  5. Перед тем, как приступать к занятиям спортом, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выбранной методике.

Как сделать пробежку максимально эффективной

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, нужно соблюдать все правила ее проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технику бега.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

  1. Начинать любую пробежку нужно с разминки и ходьбы. Необходимо в течение некоторого времени идти, постепенно ускоряя темп.
  2. Затем можно переходить на бег трусцой. При этом важно распределять нагрузку между стопой и коленом и правильно ставить ногу.
  3. Постепенно нужно ускоряться, переходя на скоростной бег. Когда организм устанет, можно опять перейти на трусцу.
  4. Во время тренировок важно правильно дышать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
  5. По окончании тренировки нужно постепенно снижать темп. От быстрого бега нужно перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание полностью не восстановится.

Начинать бегать нужно с менее интенсивных тренировок. Для этого чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой. Затем можно увеличивать длительность бега и минимизировать перерывы на ходьбу. Постепенно можно переходить на скоростные виды тренировок, увеличивая их длительность.

Можно повысить эффективность бега, если выполнять во время него некоторые упражнения. Можно высоко поднимать колени или бежать, касаясь стопами ягодиц. Также эффективен боковой бег.

Как сделать эффективным спорт на тренажере-велосипеде

Чтобы увеличить количество жировых отложений, сжигаемых при езде на этом транспорте, нужно учитывать несколько нюансов. Они касаются и техники езды, и выбора транспорта, и выбора местности.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

  1. Необходимо двигаться с максимальной скоростью, которую удается удерживать длительное время. С каждой новой тренировкой этот показатель должен повышаться.
  2. Чем продолжительнее тренировки, тем выше их эффективность. Минимум нужно ездить два часа в день.
  3. Желательно выбирать сложную местность. Чем больше на ней будет спусков и подъемов, тем больше калорий сожжется за тренировку.
  4. Чем тяжелее велосипед, тем больше удастся потратить калорий при езде на нем, но тем тяжелее будет на нем передвигаться.

Обязательно читайте:  Лучшие упражнения для внутренней части бедра

Эти простые советы помогут увеличить эффективность велотренировок. Поэтому их стоит учитывать.

«За» и «против» велосипеда

Чтобы сделать правильный выбор, нужно оценить все достоинства и недостатки описываемых способов. Сначала стоит поговорить о положительных сторонах велосипеда.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Польза велосипеда

Плюсы:

  1. Езда на таком транспорте оказывает меньшую нагрузку на суставы;
  2. Велосипедные тренировки интереснее беговых;
  3. Ездить на велотранспорте легче, чем бегать;
  4. Такие тренировки могут быть достаточно длительными;
  5. Можно тренироваться по пути на работу и вместе с детьми, сидящими на багажнике.

К сожалению, такой вид спорта имеет и некоторые недостатки. При этом они достаточно значительны.

Недостатки езды на велосипеде:

  1. При таких тренировках сжигается меньшее количество калорий;
  2. В холодное время года ездить на этом тренажере нельзя;
  3. Езда на велотранспорте тренирует меньше мышц;
  4. Жиросжигание происходит только во время тренировок;
  5. Велосипед – это достаточно дорогой транспорт, поэтому, чтобы заниматься таким спортом, придется хорошо потратиться.

Плюсы и минусы бега

Бег также имеет немало преимуществ. Поэтому этот вид спорта выбирает огромное количество худеющих.

Преимущества бега:

  1. Во время бега сжигается большое количество калорий;
  2. При этом тренируются практически все мышцы;
  3. Воздействие оказывается на пресс, ягодицы, бедра, ноги и спину;
  4. Бегать можно абсолютно в любое время года;
  5. Беговые тренировки не требуют покупки дорогостоящих приспособлений;
  6. Жиросжигание продолжается в течение нескольких часов после таких тренировок;
  7. Бегать можно абсолютно в любом месте.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Вред бега

К сожалению, у бега есть и большое количество недостатков. При этом по их количеству он проигрывает езде на велосипеде.

Недостатки бега:

  1. Во время бега оказывается чрезмерное давление на суставы коленей и стоп, а также позвоночник;
  2. Такие тренировки сложно выполнять в течение длительного времени, обычно на начальных этапах новички могут бегать всего 15-20 минут;
  3. Многие худеющие забрасывают такие тренировки потому, что они менее интересные и более сложные, чем езда на велосипеде;
  4. Бегать с ребенком не получится;
  5. При беге нужно сильнее заботиться о правильности техники, чем при езде на велосипеде.

Немного о спортивной ходьбе

Многие также задаются вопросом о том, что лучше для похудения – ходьба или езда на велосипеде. И в данном случае ответ тоже достаточно не однозначен.

Если речь идет об обычной прогулочной ходьбе то, безусловно, в процессе ходьбы на велосипеде сожжется большее количество калорий. Обычные прогулки не способствуют жиросжиганию и оказывают пользу разве что для здоровья. Чтобы добиться хоть каких-то результатов для похудения, придется ходить без остановки целый день.

Другое дело – спортивная ходьба. В процессе таких тренировок сжигается большее количество калорий, чем при езде на велосипеде по местности средней сложности. Кроме того, ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем бег.

Спортивная ходьба предполагает очень быстрое передвижение. При этом нередко используются палки для большего сопротивления.

Подведем итоги

Ответить на интересующий нас вопрос о том, какая из методик все-таки лучше, достаточно трудно. Здесь все зависит от личных особенностей худеющего.

Для здоровья, безусловно, полезнее занятия на велосипеде. Они оказывают меньшую нагрузку на суставы.

При этом в плане жиросжигания бег намного эффективнее. При этом он тренирует еще и все группы мышц, положительно сказываясь на очертаниях тела.

Таким образом, у каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки. Поэтому правильнее всего сочетать такие нагрузки. Например, утром можно бегать, а вечером совершать неспешные прогулки на велосипеде, расслабляясь и заодно худея. Так можно добиться максимальных результатов.

Читайте также:  «амелотекс» и «диклофенак»: в чем разница и что лучше

Чтобы бег гарантировал максимальные результаты и не сказывался на здоровье суставов, очень важно соблюдать правильную технику. О том, как правильно бегать можно посмотреть в этом видео:

Источник: https://pohudete.ru/beg-ili-velosiped-chto-luchshe-dlya-pohudeniya.html

Что лучше для похудения: бег или велосипед | Сайт Котовского

Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.

Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.

Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.

Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.

Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.

Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.

Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.

Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку  на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.

Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде

Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.

На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.

Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.

Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.

Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.

Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде

Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:

  • На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк
  • На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк
  • Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк

К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч. Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.

Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.

Как эффективнее тренироваться

Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.

Быстрый или средний темп

Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.

Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.

Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.

Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.

Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.

Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.

Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

 Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги

Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом  минимальное количество энергии.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:

  • сопротивление качению шины о дорогу;
  • трение в механизмах велосипеда;
  • сопротивление воздуха;

На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.

Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.

Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).

Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.

Считаем расход энергии при езде в гору

Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.

Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии.

Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км).

Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).

Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.

Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. ????

В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Источник: http://kotovski.net/kaloriy-chto-luchshe-beg-ili-velosiped/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

Обновлено: 07.06.2019 16:21:54

Эксперт: Дина Гинзбург

Читайте также:  Чем отличается соболь от куницы: особенности и отличия

Бег как вид легкой атлетики и велосипедная езда – фавориты среди большинства разновидностей физических нагрузок, применяемых с целью похудения. Взгляды на эффективность и того, и другого кардинально разнятся среди фаворитов здорового образа жизни. Сегодня наши эксперты выясняли, что, все же, лучше подходит для похудения: бег или велосипед.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Чем отличается езда на велосипеде от бега?

Нагрузка на мышечную ткань в процессе бега или применения велосипеда не то чтобы отличается: она носит разный характер.

Так, например, в процессе езды повлиять на нагрузку вполне возможно, а вот при беге (даже при незначительном темпе) расход калорий будет немалым.

Речь о том, что при беге есть определенный (минимальный) порог нагрузки, и уменьшить его нельзя, а вот с ездой на велосипеде все по-другому (здесь можно «отлынуть», проехав, например, накатом).

Возможно, именно поэтому и возникло ошибочное мнение о том, что велосипед не слишком эффективен для борьбы с лишним весом: новички могут просто снизить скорость до пешей ходьбы и сердечный ритм будет на уровне нормы. По факту же и в беге, и в велосипедной езде все зависит от скорости и темпа.

НА ЗАМЕТКУ. Возможность регулировать темп езды – важный момент для людей с немалым избыточным весом. Ведь именно она позволяет дозировать нагрузку до необходимого уровня. Таким образом щадятся суставы. В спокойном темпе даже человек без особой физической подготовки сможет проехать около 30 км.

О мотивации и калориях

Те, кто опробовал на себе оба вида тренировок, прекрасно знают о том, что бег изнуряет, а вот велосипед – приятное и полезное времяпрепровождение.

Кроме того, далеко не каждый способен жестко контролировать себя, занимаясь бегом систематически, без каких-либо пропусков.

Езда в этом плане более мотивирует: приятно каждый день открывать для себя новые места и наслаждаться новыми невероятными пейзажами.

Что касается сжигания калорий, то оба рассматриваемых вида спорта считаются аэробными: это означает, что их можно эффективно использовать для похудения. И здесь уже бег берет верх на велосипедной ездой.

Дело в том, что процесс похудения в процессе бега запускается в 2 раза быстрее, нежели во время использования велосипеда.

Например, бег со скоростью 8 км/ч позволяет сжечь около 1500 кКал (за пару часов), а велосипед при скорости 15 км/ч – всего около 800 кКал.

Бег как одна из разновидностей атлетики – отличный способ не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. А, добавив к тренировкам сбалансированное питание, можно создать рельефность мышц.

Бег также более интенсивен и позволяет задействовать больше мышечной ткани. Помимо икроножных и бедренных мышц, также активно работает спинной корсет и пресс. При езде на велосипеде они практически не задействуются.

Но, с другой стороны, велосипедная езда – процесс, который легко продлить до нескольких часов: можно в свое удовольствие проехать значительное расстояние. Бег такого не может позволить.

Нельзя не упомянуть, конечно же, и банальный момент – доступность.

Куда проще обуть кроссовки и отправиться «в путь», чем заморачиваться с велосипедом: думать, где его можно «припарковать», не забывать вовремя починить и пр.

Польза, вред, похудение

Начнем с главного – похудение.

Бег считается одним из наиболее эффективных инструментов для снижения веса, но лишь в том случае, когда на практике применяются различные виды бега в сочетании с другими типами нагрузки.

Почему нужна вариативность? Дело в том, что к регулярной одинаковой нагрузке организм постепенно привыкает и просто перестает реагировать должным образом, поэтому нужна периодическая встряска.

Велосипед также отлично подходит для борьбы с лишними килограммами. Но для достижения ощутимого результата потребуется долгое время и не менее долгие, многокилометровые тренировки.

Теперь о пользе для здоровья. Велосипед отлично разрабатывает легкие, позволяет постепенно укрепить сердечную мышцу, ягодичные и ножные мышцы, стимулирует обмен веществ, улучшает настроение и общий тонус (благодаря интенсивно выделяемому в процессе езды гормону дофамину).

Бег не менее эффективно нежели велосипед тренирует сердечную мышцу и легкие, позволяет привести в норму обмен веществ, отлично прокачать пресс (как спины, так и живота), укрепить ноги, ягодицы, и, конечно же, избавиться от жировых отложений. Как и при велосипедной езде, в процессе бега в организме активно вырабатывается дофамин – идеальный инструмент в борьбе с психологическими перенагрузками.

Ну, и, напоследок несколько слов о потенциальном вреде, который может нанести занятие бегом или езда на велосипеде. В первом случае это, конечно же, коленные суставы, что неудивительно, ведь преимущественная часть нагрузки приходится именно на них.

Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо правильно распределять давление ступней на педали, а, точнее, минимизировать его. Процесс езды при этом следует организовывать так, чтобы педали крутились часто, но при этом несильно.

А это уже вопрос практики: переключение скоростей на велосипеде – дело тонкое.

Как и у велорайдеров, у бегунов нагрузка в значительной степени приходится на коленные суставы. Только здесь степень нагрузки зависит не только от скорости бега, но и от веса. Именно поэтому наличие значительного лишнего веса требует осторожного подхода – велик риск получить травму.

Критерий Езда на велосипеде Бег
Эффективность для похудения Достаточная при регулярных интенсивных нагрузках Высокая при регулярных, пусть и не очень частых нагрузках
Сложность освоения Освоение как езды на велосипеде, так и ее тонкостей потребует немалого количества времени К бегу сможет адаптироваться даже новичок
Польза Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками Похудение, улучшение работы сердца, легких, прокачка ног, спины, пресса, ягодиц и рук, борьба с психоэмоциональными нагрузками
Доступность Покупка велосипеда Покупка кроссовок
Негативный эффект Чрезмерная нагрузка на коленные суставы Чрезмерная нагрузка на коленные суставы

Источник: https://expertology.ru/velosiped-ili-beg-chto-luchshe-dlya-pokhudeniya/

Бег или велосипед: что лучше для похудения и эффективнее сжигает калории

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше – бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Максимальная польза от физической активности

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

  • Заставите все мышцы тела эффективно работать.
  • Укрепите сердечно-сосудистую систему.
  • Активизируете кровообращение.
  • Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
  • Улучшите выносливость.
  • Укрепите иммунитет.
  • Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо.

Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро.

Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Бегать больше часа не рекомендуется, да и смысла в этом нет. Фанатичные пробежки могут оказать крайне негативное влияние на состояние менисков и голеностопа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше  – бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование.

Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы.

В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной.

Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом.

Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви.

Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать – велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени.

Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль.

Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару. Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую.

Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии.

Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата.

Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу.

Если же говорить о том, что больше сжигает калории – бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

  • Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
  • А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
  • Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
  • Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения – бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки. Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

  • низкая травмоопасность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Читайте также:  Какой препарат лучше таваник или аугментин

Бег или велосипед: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-beg-ili-ezda-na-velosipede-razbiraemsya-v-nyuansax.html

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения — бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

  • + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
  • + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
  • + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
  • + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
  • + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
  • + способствует развитию выносливости, терпения;
  • + является отличным способом для похудения;
  • + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
  • + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

  • — новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
  • — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
  • — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
  • — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
  • — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

  • + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
  • + так же как и бег, располагает к похудению;
  • + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
  • + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
  • + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
  • + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
  • + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
  • + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

  • — довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
  • — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
  • — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
  • — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
  • — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.
  • Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.
  • Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.
  • Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос «бег или велосипед». Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий.

Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения.

При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Источник https://provelik.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/5b2b6ccf614a7000a9e52824

Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

Бег

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

  Типовые ошибки бегунов

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босиком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались. А тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники. Не придется переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Также нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде. Несмотря даже на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, чем бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

  Авкаджоггинг — лучшая аквааэробика

Велоспорт может быть также травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски. Однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес. Хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно. Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго. Пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе с уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

  Самые серьезные ошибки в беге

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

Итог

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма.

Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально.

Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

(1

Источник: https://runiron.com/running-or-cycling/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector