Чем отличается медленный сон от быстрого?

Сон – один из самых загадочных процессов, которые происходят в человеческом организме. И один из самых значимых, поскольку во сне мы проводим почти треть жизни.

А полное лишение сна даже на относительно короткий промежуток времени в несколько дней может привести к невротическим расстройствам и разбалансировке всего организма.

Сон – это очень сложный процесс, при котором изменяется активность головного мозга и жизненно важные функции организма. Ученые смогли выделить фазы медленного и быстрого сна, которые имеют свои особенности и назначение.

Немного истории

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Но и после того, как учеными было установлено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного мозга человека и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было невозможно из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и головного мозга, что позволило определять уровень их активности.

С помощью электроприборов в области сна было сделано множество важных открытий. Был обнаружен быстрый и медленный сон, исследованы различные виды бессонницы, изучены процессы, происходящие в организме во время летаргического сна.

Ученым удалось выявить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать даже если невозможно ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнечного света.

Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволили более подробно исследовать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна выглядит совершенно по-разному. Интересные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают медленно отключаться и погружаться в состояние глубокого релакса, но при этом определенные участки мозга продолжают работать.

Но самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на яркое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, практически не отличаются от реакций на реально происходящие события. А это значит, что человек в буквальном смысле «проживает» свое сновидение физически и ментально. Но обо всем по порядку.

Засыпание

Человека, который хочет спать, всегда легко узнать, даже если он пытается как-то скрыть свое состояние. Признаками сонливости являются:

  • Чем отличается медленный сон от быстрого?заторможенные реакции на внешние раздражители;
  • частое зевание, более глубокое дыхание;
  • покраснение глаз и ощущение жжения слизистой;
  • частичное мышечное расслабление;
  • снижение артериального давления и ЧСС.

Сонный человек начинает потягиваться, тереть глаза, вертеться в поисках удобного для засыпания положения. Связано такое состояние с увеличением концентрации в крови особого гормона – мелатонина. Он мягко тормозит активность нервной системы, способствуя более глубокому расслаблению и ускоряя процесс засыпания.

На качество самого сна гормон практически не оказывает воздействия. Мелатонин является лишь природным регулятором суточных ритмов.

Процесс погружения в сон у здорового взрослого человека длится от 20 до 40 минут.

При постоянной длительности засыпания более часа можно говорить о присутствии одной из многочисленных форм бессонницы и лучше принять меры по ее устранению, пока она не перешла в хроническую форму.

Помочь в этом могут натуральные седативные препараты, прием дополнительных доз мелатонина или проверенные народные средства.

Медленная фаза

Чем отличается медленный сон от быстрого?

По мере изучения этой фазы, ученые делали все новые и новые открытия. В итоге обнаружилось, что у младенцев медленный сон имеет всего две стадии, а у детей старше 1-1,5 лет и взрослых – целых четыре, через которые последовательно проходит организм:

  1. Альфа-сон. На энцефалограмме мозга еще преобладают альфа-ритмы, характерные для дневной активности. Но по мере погружения в сон они начинают сменяться тета-ритмами, характерными для состояния глубокого покоя. Мышцы тела начинают полностью расслабляться. У некоторых людей возникает ощущения падения, а кто-то на самом деле может свалиться с кровати или стула. Часто наблюдаются характерные для этой стадии подергивания конечностей – так организм снимает мышечные спазмы. В мозгу еще проплывают обрывочные мысли, появляются неясные образы, возможны галлюцинации.
  2. Легкий сон. В этот период человека еще достаточно легко разбудить. Сенсорные рецепторы могут сработать на внешние раздражители, и человек проснется от резкого звука, прикосновения или внезапной смены освещения. Если же не мешать нормальному погружению в сон, то мышцы расслабляются еще сильнее, кровяное давление продолжает снижаться, сердце бьется медленнее, а дыхание становится более глубоким. На энцефалограмме явно преобладают тета-ритмы, и начинают появляться так называемые «сонные веретена» – показатель того, что сознание полностью отключается. Движение глазных яблок замедляется, а затем полностью прекращается. Человек плавно переходит в стадию глубокого сна.
  3. Глубокий сон. Он постепенно сменяет легкий и длится около 10-15 минут, заменяясь следующей стадией.
  4. Чем отличается медленный сон от быстрого?Очень глубокий сон. Вместе со стадией 3 его называют дельта-сном из-за типа преобладающих ритмов. В этот период происходит полная релаксация всего организма, и запускаются процессы восстановления. Люди, не способные погрузиться в глубокий сон, быстрее стареют, часто болеют и имеют гораздо более низкую работоспособность. Их организм, по сути, не возобновляет собственные ресурсы и быстрее изнашивается. Вот почему молодые мамы, которые вынуждены по нескольку раз за ночь просыпаться и вставать к ребенку, становятся нервными, легковозбудимыми и постоянно уставшими. На этой стадии открывается доступ к информации, заложенной в подсознание, потому возможны кошмары, проявления лунатизма, человек может начать разговаривать. Но после пробуждения он ничего не вспомнит, так как сознание полностью отключено. Да и разбудить спящего глубоким сном человека достаточно сложно. Он может не среагировать даже на очень громкие звуки.

Все четыре стадии медленной фазы по времени занимают примерно полтора часа плюс-минус 10 минут. Из них примерно пятую часть времени занимает глубокий и очень глубокий сон, а остальное – поверхностный.

Причем первую стадию медленного сна человек обычно проходит только после засыпания, а когда в течение ночи чередуются медленный и быстрый сон, она «выпадает».

Быстрая фаза

Что такое быстрый сон, как могут происходить такие странные процессы в организме, и какое он имеет значения для человека, до конца ученые так и не выяснили. Если с медленным все более-менее понятно – это период активного восстановления организма и полного расслабления, то реакции мозга и жизненно важные функции тела во время быстрого сна совершенно другие.

Во время быстрого сна глазные яблоки человека под закрытыми веками начинают быстро передвигаться по хаотической траектории. Со стороны кажется, что человек за чем-то пристально наблюдает. По сути, так оно и есть, так как именно в этой фазе появляются сновидения. Но движение глаз является не единственным и далеко не главным отличием быстрого сна.

Увиденное на энцефалограмме, а позднее и томограмме мозга во время быстрой фазы настолько поразило ученых, что она получила еще одно название «парадоксальный сон». Все показания в этот период могут практически не отличаться от тех, которые сняты в состоянии активного бодрствования, но при этом человек продолжает спать:

  • Чем отличается медленный сон от быстрого?резко подскакивает кровяное давление;
  • приходят в тонус определенные группы мышц;
  • становятся активными различные участки мозга;
  • изменяется температура тела;
  • увеличивается частота сердечного ритма;
  • дыхание становится быстрым и прерывистым.

Фактически, все тело «включается» в сновидение так, как будто бы оно было реальным событием, и лишь сознание человека отключено. Но если разбудить его в этот момент, то он сможет очень подробно рассказать сюжет сна и при этом будет испытывать эмоциональные переживания.

Интересно, что именно в периоде быстрого сна происходят изменения гормонального фона. Некоторые ученые считают, что он необходим для эмоциональной «перезагрузки» и балансировки эндокринной системы.

Пережив во время сна еще раз волнующие события, человек затем отправляет эти воспоминания в подсознание, и они перестают его беспокоить.

Помогает быстрый сон и в регуляции уровня половых гормонов. Ночные эрекции, поллюции и спонтанные оргазмы происходят как раз в этой фазе. Причем далеко не всегда они сопровождаются сновидениями эротического характера.

В это же время случается и большинство инфарктов или инсультов, из-за того, что расслабленные сердце и сосуды подвергаются резкой нагрузке.

В начале ночи быстрая фаза длится недолго – от 5 до 10 минут, а большую часть времени человек проводит после засыпания в медленном сне. Но под утро соотношение фаз меняется. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, а глубокого – все короче, и в один из моментов человек просыпается.

Правильное пробуждение

Интересным фактом является то, что активность и состояние человека, особенно в первой половине дня зависит от того, каким было его пробуждение.

Если он проснулся от воздействия внешних раздражителей (будильника, яркого света, резких звуков, толчка) во время медленной фазы сна, ему еще нужно какое-то время, чтобы «прийти в себя».

В первые секунды он может даже не понимать, где находится, настолько сильно еще заторможены некоторые отделы мозга.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Современный ритм жизни предъявляет высокие требования к уровню физической активности. Возможно, поэтому в последнее время все большую популярность приобретают так называемые «умные будильники», которые считывают показания тела и посылают сигнал как раз в стадии быстрого сна.

Плюс такого прибора в том, что он значительно облегчает пробуждение, а минус – он может разбудить человека за 20-30 минут до установленного времени, так как начинает отслеживать фазы сна заранее, вычисляя подходящий момент.

Но даже если вы проснулись легко, медики не советуют сразу же вскакивать с кровати. Дайте организму 5-10 минут на то, чтобы все органы и системы плавно включились в работу. Потянитесь, полежите, настройтесь на новый день, прокрутите еще раз в голове свои планы. А когда почувствуете, что полностью готовы к активным действиям – вставайте и переходите к утренним процедурам.

Профилактика бессонницы

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Чтобы избежать этой проблемы и связанных с ней множественных неприятностей – от неврозов до серьезных психосоматических заболеваний, постарайтесь принять хотя бы элементарные меры, способные обеспечить нормальное качество сна:

  • обязательно проветривайте комнату вечером – свежий прохладный воздух ускоряет засыпание;
  • по максимуму уберите все внешние раздражители – это облегчит процесс погружения в медленную фазу;
  • обеспечьте себе удобное спальное место и качественные постельные принадлежности – физическое неудобство не позволит быстро заснуть;
  • Чем отличается медленный сон от быстрого?отводите не менее 7-8 часов для ночного отдыха, в противном случае не будет достигнуто правильное чередование фаз сна;
  • старайтесь ложиться спать до 24 часов, когда выработка мелатонина идет наиболее активно;
  • приучите себя вставать без будильника, ориентируясь на внутренние часы – это позволит избежать резких «неправильных» пробуждений в медленной фазе;
  • практикуйте йогу, медитацию и другие техники релаксации – чем больше расслаблено тело ночью, тем активнее идут восстановительные процессы;
  • откажитесь от курения и употребления алкоголя перед сном – они делают его поверхностным и нарушают правильное чередование фаз.
Читайте также:  Дым и пар: что это и чем они отличаются

И главное, не хватайтесь за снотворное даже в том случае, когда несколько ночей подряд не удалось заснуть. Подобные препараты быстро вызывают привыкание и в большинстве случаев лишают человека быстрой фазы сна.

Под воздействием снотворного наступает «тяжелый» очень глубокий сон без сновидений, который сильно отличается от нормального – после него человек все равно чувствует себя разбитым.

Если проблемы с засыпанием или частыми ночными пробуждениями приобрели затяжной характер, вас часто мучают кошмары или близкие говорят о том, что вы ходите по ночам – отправляйтесь к врачу.

Проблему невозможно решить, не выяснив спровоцировавшую ее причину.

А это можно сделать только после обследования и консультации с несколькими специалистами: невропатологом, эндокринологом, сомнологом.

Но в большинстве случаев временная бессонница наступает в результате стрессов или при сильном переутомлении и с ней легко справиться, используя народные средства: теплые ванны, молоко на ночь, расслабляющий массаж, ароматерапию. Не менее важен и позитивный настрой. Значительно улучшить качество сна можно просто отучив себя думать по вечерам о проблемах.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/vidy-sna/bystryj-i-medlennyj.html

Быстрый и медленный сон — последовательность, особенности

Ночной отдых включает в себя быстрый и медленный сон. Сколько длится каждая? В чем сходства и различия? Как они влияют на организм и чем опасны нарушения? Об этом рассказывается далее в статье.

Что это такое

Медленный сон состоит из 4 стадий:

  1. На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
  2. Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
  3. Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
  4. Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.

Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.

Переходя от цикла к циклу, длительность парадоксальной сомнии увеличивается, а вот глубина становиться ниже. В мозге происходит переработка информации, обмен данными сознанием и подсознанием.

Последовательность стадий

Благодаря различным исследованиям было установлено, что во время ночного отдыха сменяется несколько циклов. Каждый состоит из 4 стадий медленной и 2 быстрой сомнии. Последняя повторяется несколько раз, постепенно увеличиваясь в продолжительности.

Они объединяются в один цикл, который длится около 2-х часов. В процентном соотношении это 75%  к 25%. За ночь количество циклов колеблется от 4 до 6.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Дремота составляет около 15 минут. 50% от ночного отдыха занимает лёгкая часть. Около 20% уходит на дельта-сон. В первом цикле длительность парадоксальной части составляет не более 10 минут, далее этот показатель увеличивается до 40. Чтобы полностью выспаться человеку требуется 3-6 циклов.

Особенности медленной фазы

Внутри нее есть 4 стадии. Все они имеют различные биоэлектрические характеристики. По мере того, как человек углубляется в нее, его все сложнее разбудить.

Чтобы погрузиться в дремоту, мозг начинает выделять специальное вещество. Оно вызывает вялость и замедляет метаболизм.

Периоды

В них входит: дремота, лёгкий, умеренно глубокий и глубокий. Последние два носят общее название дельта-сон. В этот время наблюдаются специфические дельта-волны.

Признаки

Спящий начинает неспешно дышать, у него замедляется пульс, постепенно перестают двигаться глаза.

Влияние

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Происходит восстановление и оздоровление организма, тело наполняется энергией. Идет физическое восстановление организма.

Особенности быстрой фазы

Рассматривая, что такое быстрый сон, можно отметить усиление работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Интересно! Во время дневного отдыха эта фаза не наступает или весьма не продолжительна. Вот почему человек, который не спал всю ночь, не может полностью отдохнуть днём.

Признаки

На стадии быстрого сна падает мышечный тонус, мышцы рта и шеи полностью обездвиживаются. Для этого периода характерны активные движения глазами под веками.

Влияние

Чем отличается медленный сон от быстрого?

В этот период мозг обрабатывает увиденное и услышанное за день. Происходит его приспособление к изменениям в окружающей среде.

При появлении проблем с полноценным отдыхом происходит нарушение функции психологической защиты. Человек в течение дня ощущает вялость, раздражительность. Он крайне рассеян и ему постоянно хочется плакать.

Сновидения

Именно в этот период спящий начинает видеть яркие, насыщенные событиями сновидения. Это объясняется тем, что активируется часть коры головного мозга, которая отвечает за зрение и эмоции.

Обычно сновидения имеют сюжет, персонажей и массу переживаний.

Различия

К их различиям можно отнести.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

  • Разное количество стадий.
  • Движение глаз. При медленной — они двигаются плавно, а при быстрой — их движение более активно и непрестанно.
  • Влияние на рост. В медленный период происходит выработка гормона роста.
  • Возникновение сновидений. Их можно увидеть в фазе быстрого сна.
  • Дыхание. При засыпании дыхание становиться более громким, но менее глубоким.
  • Температура мозга. В медленной она понижается, а при парадоксальной — наоборот.

Также в этих фазах различное состояние вегетативной нервной системы.

Особенности пробуждения

Лучше всего просыпаться в момент быструю фазу. Очень тяжело спящего разбудить в глубокий цикл.

Пробуждение во время медленного сна неприятное. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавлено, вяло. Если он самостоятельно проснется в другой период, то будет полон энергии, с хорошим самочувствием.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Чтобы и далее можно было продолжать вести активный образ жизни ему необходимо отдыхать ежедневно минимум по 4 законченных цикла. Обычно они завершаются до 4 утра. Последние часы идут на восстановление нервной системы.

Если человек любит поспать днём, то длительность не должна превышать 40 минут. Более продолжительный отдых станет глубоким. Тогда подъем будет тяжёлым, появиться ощущение утомленности и вялости.

Важность

В медленный период нейроны мозга синхронизируют и транслируют длинные, ровные дельта-волны. Это позволяет обработать информацию, крепить эмоциональную связь. В данный отрезок времени повторяют информацию, увиденную за день, проводят параллель между результатом и приятным ощущением.

Выделить важность той или иной фазы нельзя. Они оба помогают организму восстановиться как физически, так и психологически. Постоянный его недостаток может привести к неприятным последствиям.

Источник: https://zason.ru/bystryy-i-medlennyy-son/

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

Нарушения сна

28.06.2019

  • 518
  • 347
  • 5 мин.

Ученые выделяют две основные фазы сна: быстрый и медленный. Обе фазы одинаково важны для поддержания хорошего самочувствия человека, качества его жизни и производительности в светлое время суток.

Поэтому стоит быть осведомленным не только о цикличности сна, но и об индивидуальных особенностях организма во сне.

Если момент засыпания наступает позже оптимального, недостающие часы организм компенсирует днем, что отражается не только на настроении, но и на содержании гормонов, которые вырабатываются под воздействием дневного света.

Сон — это необходимый для жизни физиологический процесс. Понятия быстрой и медленной фаз сна были открыты в XX столетии с использованием электроприборов. Наиболее глубокий сон наблюдался в первые часы с момента отключения сознания, а затем он сменялся поверхностным.

Цикличность сна является нормой. Качество и степень затемнения в помещении взаимосвязаны. Благодаря компьютерной и магнитно-резонансной томографии были выявлены различия активности мозга в интервалах быстрой и медленной фаз.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Применяя энцефалографию, ученые установили четыре основных составляющих медленного сна и две – быстрого. Но позднее пришлось отказаться от данной версии, так как каждый организм обладает индивидуальными особенностями.

В первые часы ночи быстрый сон занимает 5–10 минут. Ближе к утру соотношение фаз меняется, интервалы быстрого сна удлиняются, а глубокого – укорачиваются, вплоть до наступления пробуждения.

В 1953 году труды чикагского аспиранта Юджина Азеринского стали основополагающими для определения того, чем отличается медленный сон от быстрого.

В течение ночного отдыха интервалы быстрого движения глаз фиксируются около 4–5 раз. Первый период быстрой фазы длится около шести минут, постепенно увеличивается и становится равен получасу.

Энцефалограмма определяет состояние нервной системы как бодрствующее.

Этапы или фазы сна в совокупности способствуют восстановлению активности мозга, уравновешенному душевному состоянию, обновлению сил организма. Ночью вырабатывается уникальное вещество –коллаген, поэтому, если не «выспаться», это непосредственно отразится на внешнем виде.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Медленная фаза содержит четыре поочередных стадии. Интервал глубокой релаксации деактивирует мозг, нервную систему, мышечный тонус, человека сложно разбудить. Глубокий сон отличается высокой частотой ударов сердца и низким давлением.

Медленная фаза способствует укреплению нервных клеток, восстановлению организма, в отличие от быстрой. Как выяснилось, у детей возрастом до года медленный сон имеет две стадии, а у ребенка от полутора лет и взрослых – четыре.

Фазы медленного сна, описание:

  • Первая. Альфа-сон, дремота. Мозг работает над домыслами и анализирует переживания, заимствованные из бодрого состояния, поиском ответов на сложные вопросы, и постепенно переходит в тета-ритм. В теле происходит глубокое расслабление, поэтому наблюдаются явления подергивания мышц, вздрагивание конечностей и ощущение падения.
  • Вторая. «Сонное веретено», легкий. Характеризуется почти полным отключением, чередующимся с высокой сенсорной восприимчивостью. Движение глазных яблок замедляется и прекращается вовсе.
  • Третья. Дельта-сон, глубокий. Переход к самой крепкой релаксации, имеет все признаки предыдущей фазы, но в дополнении с дельта-колебаниями (2 Гц). Этот интервал в соответствии с энцефалограммой должен длиться около 15 минут, но бывает немного короче.
  • Четвертая. Особо глубокий дельта-сон. Для фазы характерен тот же признак: преобладание дельта-ритма, яркие сновидения и отсутствие реакций тела на раздражители. Стадия наступает через полтора часа после засыпания и представляет собой последний этап медленной фазы. Люди, неспособные к переходу четвертую фазу, быстрее стареют, имеют заболевания, легкую возбудимость и плохую работоспособность. Ресурсы организма, по сути, не восстанавливаются. В данной стадии происходит извлечение информационного потока из подсознательного, проявления лунатизма, разговор. Разбудить спящего непросто большими усилиями.
Читайте также:  В чем разница между интерфейсами pci express x16 3.0 и 2.0?

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Четыре стадии медленного сна по времени составляют около полутора часов. Пятая часть из них приходится на глубокий сон, а остальное время — на поверхностный.

Второе название быстрого или быстроволнового сна — парадоксальный. Глазные яблоки быстро и хаотично двигаются. Показатели энцефалограммы аналогичны показателям фазы бодрствования.

Признаки быстроволновой фазы:

  • частое, прерывистое дыхание, аритмия;
  • пониженный тонус мышц, за исключением определенной группы мышц;
  • хорошая память на сюжет сновидения;
  • неподвижность диафрагмы и мышц шеи;
  • плотно сомкнутые веки и выраженное движение глазных яблок;
  • изменение гормонального фона, что имеет значение для эмоциональной перезагрузки и баланса эндокринной системы.

С очередным циклом длительность быстрой фазы увеличивается, и она становится более поверхностной. Интересная особенность цикличности: хотя циклы и приближают пробуждение, разбудить человека становится все сложнее.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Этапы быстрой фазы:

  • эмоциональный;
  • неэмоциональный.

В быстрой фазе совершается анализ информации, извлеченной из подсознания. Некачественный отдых отражается на поведении человека обидчивостью, апатией, плаксивостью. Быстрая фаза помогает в регуляции половых гормонов.

Вероятно большое количество инфарктов, инсультов в это время, потому что сердечно-сосудистая система подвергается нагрузке.

Наглядно характеристику медленной и быстрой фаз отобразит таблица:

Характеристика Медленная фаза Быстрая фаза
Вегетативная нервная система Активная работа гипофиза. Ускоренный синтез большинства гормонов Угнетение рефлексии спинного мозга. Быстрые ритмы головного мозга. Учащение сокращений сердца. Вегетативная буря
Пробуждение Сопряжено с подавленным состоянием, усталостью. Тяжелое просыпание, незавершенность химических процессов. В начале фазы сопряжено с психической усталостью. В конце — легкое и быстрое, ощущение отдохнувшего организма. Состояние бодрое, настроение хорошее.
Движения глазных яблок Медленное в начале фазы, в конце отсутствует. Постоянное быстрое движение.
Температура мозга Понижение на 0,2-0,3° С Повышение на 0,2-0,4° С из-за притока крови и ускорения метаболизма
Сновидения Редки, носят спокойный характер, трудно вспоминаются Яркие, содержат много активных действий. Хорошо запоминаются

Время пробуждения имеет особое значение для самочувствия человека, что особенно заметно в первой половине дня. Интервал медленного глубокого сна является неблагоприятным для подъема. Проснувшийся будет испытывать вялость и раздражение, ему придется увеличить время отдыха, чтобы ощутить себя бодрым.

Если человек разбужен в быстрой стадии, у него отличное самочувствие, он гармонично включается в активную деятельность и способен пересказать запомнившееся сновидение.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Лучше просыпаться в первой или второй стадии медленного сна, которые следуют за быстрой. С этой целью разработаны будильники нового поколения, которые определяют нужный интервал пробуждения по импульсам тела. Недостаток прибора: он может разбудить задолго до установленного времени.

Другой способ пробуждения с учетом фазы сна и количества необходимых часов для отдыха — расчет с помощью калькулятора биоритмов онлайн. В левой части колонки нужно указать время засыпания, и в правой появятся рекомендуемые варианты времени для подъема.

Быстрая стадия неблагоприятна для пробуждения, как правило, человек пробуждается самостоятельно после того, как сновидение завершено. Норма отдыха определяется организмом самостоятельно.

Сон важен для здоровья, и, как было установлено, человек способен прожить без сна 11 дней, а на 12-е сутки наступают необратимые изменения в организме. Необходимая продолжительность сна для ребенка и взрослого человека индивидуальна: как правило, достаточно 8 часов отдыха.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Взрослые, дети и подростки имеют разные потребности в «сонных» часах. Для новорожденных эта норма составляет около 20 часов, у детей до 5 лет — 13 часов, подросткам нужно спать 10 часов, взрослым — около 8 часов, а старикам может быть достаточно 5 часов и меньше.

Если нужно высыпаться в условиях нехватки времени, следует рассчитать время отдыха так, чтобы оно было кратно 1,5. Настройки современных гаджетов помогут регулировать необходимый период и ложиться спать в оптимальное время.

Источник: https://neurofob.com/behavioral/sleep-disorders/fazy-sna-chem-bystryj-son-otlichaetsya-ot-medlennogo.html

Как фазы сна влияют на здоровье человека и в чем секрет хорошего сна

Сон — необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

  • отдых нервной системы;
  • восстановление физических сил;
  • «перезагрузка» мозга (ночью перерабатывается, систематизируется и сохраняется полученная за день информация);
  • очищение организма от токсических веществ (недаром больным людям врачи рекомендуют больше спать);
  • восстановление иммунитета;
  • обновление клеток;
  • возможность с пользой для тела переждать период темноты.

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий.

Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается.

Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

  1. Засыпание.
  2. Медленный сон.
  3. Быстрый.
  4. Пробуждение.

Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон

Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Фаза легкого сна

Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна

В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна

В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Читайте также:  Овесол и эссенциале: чем они отличаются и что лучше взять

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

В фазе глубокого сна просыпаться тяжелее всего. К пробуждению не готовы ни тело, ни сознание. В мозге в это время происходят сложные нейрохимические процессы, которые лучше не прерывать. Зная, что такое глубокий сон человека, легко понять его значение для сохранности нервной системы.

А вот во время легкого просыпаться достаточно просто. В это время тело готово к бодрствованию, и все мозговые стабилизирующие процессы завершены. Тем не менее хроническая нехватка быстрого сна очень плохо сказывается на здоровье, поэтому врачи советуют хорошо высыпаться.

Сколько нужно спать

Оптимальная продолжительность ночного отдыха у каждого человека сугубо индивидуальна. Одним для полного восстановления достаточно 7 часов, другим и 10 мало. И все же есть нормы для каждой возрастной группы. С их помощью легко определить, достаточно ли человек спит:

  1. Младенцы в материнской утробе и новорожденные отдыхают по 17 часов. И это нормально. За время отдыха растет и развивается их мозг и тело.
  2. У малышей 3—11 месяцев сон постепенно сокращается до 12—15 часов.
  3. Чуть меньше спят дошкольники (10—13 часов).
  4. Подросткам необходим 8—10-часовой ночной отдых. Молодым людям 17—18 лет — 7—9-часовой.
  5. Приблизительно столько же положено спать взрослым (7—9 часов).
  6. Отдых пенсионеров обычно сокращается на 1—2 часа, и это тоже нормально.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

От того, когда человек идет спать, зависит качество отдыха. Врачи советуют ложиться спать пораньше, и это неспроста. Укладываясь в постель в 20:00, человек обеспечивает себе полноценный 7-часовой отдых и очень глубокий сон с качественным восстановлением всех функций организма.

Тому, кто отправляется в спальню после 22:00, «светит» около 4 часов полноценного сна. Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Если уснуть в 3:00, то в столь позднее время фаза глубокого сна продлится не более 15 минут.

Ценность сна человека, всю ночь проведшего на ногах и «прикорнувшего» лишь под утро, равна одной минуте. Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Если жить в подобном режиме долго, можно заметить у себя проблемы с памятью и концентрацией, постоянную усталость и рассеянность.

В целом каждому необходимо пройти все фазы по часам от 21:00—22:00 до рассвета. Только в этом случае человек будет здоров и полон сил. Недосыпающие граждане страдают не только от хронической усталости, но и от массы болезней. Среди них неврозы, гипертония, онкология и пр. Кроме того, хронический недосып существенно сокращает продолжительность жизни.

Каким должен быть глубокий сон

Люди, тысячелетиями жившие без электричества и интернета, ложились спать с закатом солнца. Сейчас это кажется странным. Однако современные граждане не учитывают того факта, что за миллионы лет эволюции человеческий мозг приспособился ориентироваться по движению дневного светила. Для него это естественно.

Меняя этот заданный природой режим, он обрекает себя на болезни и преждевременную старость. Теперь, зная, что такое глубокий сон человека и какова ценность ночного отдыха в разное время, легко понять важность каждой фазы.

Важно откорректировать свой индивидуальный режим. Раннее засыпание и продолжительный ночной сон — это путь к красоте, здоровью и долголетию. Он помогает сжечь лишний жир и восстановить растраченную энергию, улучшает память и подсказывает ответы на вопросы, которые почему-то упорно не хотят решаться днем.

Источник: https://neuromed.online/fazy-sna/

Какое значение имеют медленный и быстрый сон

Ночной отдых нужен человеку ежедневно. В состоянии покоя постоянно чередуются быстрый сон и глубокий (медленный). За ночь проходит до пяти таких циклов. Учеными доказано, что для полноценного отдыха нужны обе эти фазы, и уже определено, в какой период лучше пробуждаться.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Что такое быстрый и медленный сон

Состояние покоя подразделяется на этапы: медленный и быстрый. Каждый из них играет важную биологическую роль для организма. В норме первый занимает около трех четвертей всего времени, которое человек проводит в состоянии покоя. В момент его наступления отмечается полное перемещение в царство Морфея.

В период быстрого сна у человека физиологическое состояние изменяется, а мозговая активность существенно повышается. В этот момент происходит обмен данными между сознанием и подсознанием, информация начинает фильтроваться. За счет этого когнитивные способности улучшаются.

С каждым новым циклом продолжительность глубокого погружения становится меньше. Определено, что для полного восстановления организма нужно, чтобы до четырех утра чередование завершилось. В дальнейшем отдых продолжается, но полного засыпания уже не наблюдается.

Стадии быстрого и медленного сна

Выделяют следующие стадии медленного периода:

  • дремота;
  • сонные веретена;
  • дельта;
  • глубокий дельта-сон.

Функции организма претерпевают ряд изменений по мере погружения в состояние покоя. На этапах дремоты и сонных веретен замедляется дыхание и терморегуляция, человеку уже снятся сновидения.

При полном погружении они не запоминаются, но пульс учащается, отмечается повышение кровяного давления. Возможно появление кошмаров, которые вспомнить после пробуждения не удается.

Разбудить человека в этот момент оказывается весьма проблематично.

Фаза быстрого сонного периода подразделяется на следующие этапы:

  • эмоциональная;
  • неэмоциональная.

Чем отличается медленный сон от быстрого?

Смена этапов происходит через промежуточное состояние, схожее с дремотой, а не мгновенно. Оно занимает около пяти процентов времени, которое человек проводит в состоянии покоя.

Распознать стадии можно по мышечной активности. Отмечено, что она постепенно снижается и практически не наблюдается при полном погружении.

Наблюдаются также изменения частоты дыхания, температуры тела и кровяного давления.

Чем они отличаются

Быстрый и медленный периоды сна имеют целый ряд отличий. Среди них выделяют следующие:

  1. Медленный этап сна подразделяется на четыре стадии, а другой — всего на две. Продолжительность первого намного больше, чем второго.
  2. В активной отмечается движение глазных яблок, в момент наступления дремоты этот процесс замедляется, а в дальнейшем вовсе прекращается.
  3. Отличается состояние ЦНС.
  4. Фаза медленного этапа сна сопровождается интенсивной выработкой гормона роста. В другой этот процесс подавляется и практически не наблюдается.
  5. Самые красочные сновидения появляются при движении глазных яблок. В случае глубокого погружения они становятся более спокойными и могут вовсе не наблюдаться.
  6. При засыпании дыхание замедляется и постепенно теряет ритм. В момент повышенной активности головного мозга оно оказывается то учащенным, то замедленным, иногда даже задерживается.
  7. В момент наступления четырехэтапного периода температура мозга снижается, а во время активности увеличивается.Чем отличается медленный сон от быстрого?

Особенности пробуждения

Существуют определенные особенности пробуждения на различных этапах ночного отдыха. Обусловлено это тем, что каждый из них отличается степенью активности мозга. Отмечено, что у спящих после пробуждения будут различные ощущения, в зависимости от того, когда они проснулись.

Неподходящей для подъема считается глубокая стадия медленного сна. В этот период нейрохимические процессы еще не успевают полностью завершиться. За счет чего организм не успевает восстановиться и подготовиться к следующему дню. Как результат – чувство подавленности и раздражительность.

В период быстрого сна проснуться намного легче. Появляется чувство бодрости и наполненности силами. Тем не менее рекомендуется вставать с постели после завершения этой стадии, но до того момента, когда уже наступила дремота. Как правило, такое происходит в тех случаях, когда человек просыпается без будильника, а прислушивается к своим ощущениям.

Ночной отдых проходит поэтапно. Каждый из этапов важен для организма. Только в том случае, если циклы завершены полностью, утро будет легким, а чувство усталости и сонливости в течение дня не появится. Сбой в этом налаженном механизме приводит к тому, что организм должным образом не восстанавливается и самочувствие ухудшается.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/bystryj-i-medlennyj-son

Чем отличается быстрый сон от медленного. Особенности..

Во сне человек проводит практически треть своей жизни. Если его лишить сна даже на короткое время может произойти сбой всего организма.

Сон является сложным процессом, ведь в это время происходят изменения в головном мозге, перестраиваются все системы и функции организма. Выделяют две фазы сна.

Чтобы узнать какая из них полезнее для организма нужно разобраться, чем отличается быстрый сон от медленного.

Особенности медленного цикла сна

В этот период замедляется дыхание, тело человека расслабляется, теряется восприимчивость мозга. К особенностям можно отнести:

  • повышение или понижение артериального давления;
  • сохранение ритма пульса;
  • снижается двигательная активность зрачков;
  • расслабляются мышцы тела.

Во время ортодоксальной фазы сна вырабатывается гормон, благодаря которому обновляются клетки, восстанавливается иммунная система организма.

Медленный сон состоит из 4 фаз:

  1. Дремота.
  2. Сонные веретена.
  3. Дельта-сон.
  4. Глубокий дельта-сон.

Из-за снижения активности систем организма человека в этот период времени трудно разбудить. Сердцебиение и дыхание учащается, а давление понижается.

Особенности быстрого сна

Во время быстрого сна в организме человека происходят перемены. К особенностям парадоксального сна можно отнести:

  • снижение мышечного тонуса;
  • выраженное движение глазных яблок во время сна;
  • наблюдается сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
  • после пробуждения отчетливо запоминаются сны.

Парадоксальный сон имеет два цикла:

  1. Эмоциональный.
  2. Неэмоциональный.

Стадия быстрых движений глаз позволяет обрабатывать информацию, полученную в течение дня. В ночном отдыхе нуждается головной мозг, чтобы воспринимать изменения в окружающем пространстве.

Без полноценного отдыха может произойти разрушение психики человека. Он будет рассеянным, вялым, раздражительным.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Организм человека индивидуален. Поэтому по-разному может вести себя во время той или иной фазы сна.

Трудно определить, какой сон более важен. Оба сна функционально, физиологически и химически зависят друг от друга и имеют для организма свое значение.

Ортодоксальный сон регулирует ритмичность головного мозга, восстанавливает энергетический ресурс организма.

Парадоксальный сон способствует гармонии всей мозговой структуры. Кроме того, сон может сопровождаться небольшими подергиваниями или судорогами мышц конечностей.

Опасность бессонницы

Когда нарушается работа обеих циклов сна, могут начаться сбои в работе всего организма. Человек быстро утомляется, очень часто меняется настроение, появляются признаки раздражительности.

Нехватка сна влияет на иммунитет, нарушает работу памяти и эндокринной системы, появляется избыточный вес. Чаще наблюдаются психические нарушения. Все это приводит к серьезным последствиям.

Рейтинг: (1

Источник: https://vseosne.ru/chem-otlichaetsya-bystryj-son-ot-medlennogo

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector